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Feeling Good: The New Mood Therapy
David D. Burns, M.D.
- मन हमेशा भारी
- आगे कुछ नहीं दिखता
- Job चली गई
Feeling Good: The New Mood Therapy
David D. Burns, M.D., 1980
मन वही feel करता है जो वो सोचता है। ये book उन thoughts को check करना सिखाती है।
सिर्फ़ US में 40 लाख से ज़्यादा copies; clinical research में “bibliotherapy” के तौर पर study की गई।
Amazon India खुलेगा। India के बाहर हो? Amazon.com
- Kindle device की ज़रूरत नहीं — free Kindle app पर पढ़ो
- पैसे देने से पहले free sample
- Seconds में तुम्हारे phone पर
क्या ये तुम्हारे साथ भी होता है?
- “दिमाग़ में एक आवाज़ बार-बार कहती है “मैं failure हूँ” — और वो सच लगती है।”
- “एक चीज़ ग़लत होती है और पूरी ज़िंदगी बर्बाद लगने लगती है।”
- “काम टालते हो, फिर टालने के लिए ख़ुद से नफ़रत करते हो।”
- “अभी therapy afford नहीं कर सकते, पर ऐसे feel करते भी नहीं रह सकते।”
अगर इनमें से एक भी सच है, तो ये book बिल्कुल तुम्हारी जगह खड़े इंसान के लिए लिखी गई है।
60 second में book
ये वो book है जिसने CBT (cognitive behavioural therapy) को आम लोगों तक पहुँचाया। Burns दिखाते हैं कि कुछ “thinking traps” — सब-या-कुछ-नहीं वाली सोच, बिना सबूत conclusion निकालना, ख़ुद पर label लगाना — depression और guilt को चलाते रहते हैं। और उन्हें पकड़ने और जवाब देने के लिए आसान writing exercises देते हैं। Practical, warm, और research से backed।
पढ़ने के बाद तुम…
- दस thinking traps को आते ही पहचान लोगे
- “मैं किसी काम का नहीं” वाली आवाज़ को एक ज़्यादा सच्चा जवाब दे पाओगे
- जब low mood में सब बेकार लगे, तब भी फिर से चलना शुरू कर पाओगे
- Criticism, guilt और गुस्से को बिना spiral हुए संभाल पाओगे
ये book कैसे help करती है
जहाँ तुम अभी हो, वहाँ से जहाँ ये ले जा सकती है।
-
तुम अभी यहाँ हो
भारी mood जो हल्का नहीं होता
-
Step 1
उसके पीछे के thinking traps पकड़ो
-
Step 2
उन thoughts को लिखो और जवाब दो
-
तुम यहाँ पहुँच सकते हो
हल्का, ज़्यादा realistic मन
आज रात ये try करो — free
Triple-column technique
Book से एक छोटी exercise। पाँच minute, एक pen, और थोड़ी शांति।
- 1 एक page पर तीन columns बनाओ।
- 2 Column 1: वो thought लिखो जो चुभ रहा है, जैसे “Job गई, मैं पूरा failure हूँ।”
- 3 Column 2: trap का नाम लिखो। (यहाँ: all-or-nothing thinking और labelling।)
- 4 Column 3: एक fair जवाब लिखो, जैसे “एक job गई है। मेरे पास skills हैं, और बहुत लोग इसके बाद फिर काम पाते हैं।”
ये book की main exercise है। Column 3 के बाद mood में थोड़ा सा भी फ़र्क़ notice करो।
ये बस एक exercise है। Book में पूरा तरीक़ा है।
Kindle पर लोBook के अंदर क्या है
-
Depression को समझना
क्यों events नहीं, thoughts तुम्हारी feelings चलाते हैं — और mood को time के साथ measure करने का एक simple test।
-
दस thinking traps
हर cognitive distortion रोज़ की examples के साथ, ताकि अपने दिमाग़ में उन्हें पकड़ सको।
-
Practical use
Self-esteem बनाना, “कुछ न करने” और procrastination की आदत तोड़ना, criticism, गुस्सा और guilt संभालना।
-
असली antidotes
Approval की ज़रूरत, perfectionism और fail होने का डर।
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Prevention और growth
जो सीखा उसे कैसे बचाएँ और depression को वापस आने से कैसे रोकें।
बड़ी बातें जो साथ ले जाओगे
- 1
Thoughts mood बनाते हैं
अक्सर event नहीं, उसे पढ़ने का तरीक़ा हमें डुबोता है।
- 2
दस thinking traps
Overgeneralising और mind-reading जैसे नाम वाले patterns, ताकि पहचान सको।
- 3
मन का इंतज़ार मत करो
छोटे कदम अक्सर motivation से पहले आते हैं, बाद में नहीं।
Book का approach
- CBT
- Workbook जैसी
- Research-backed
- Practical tools5/5
- Science और research4/5
- कहानियाँ और feelings2/5
- पढ़ने में मेहनत
- Medium
क्या ये book तुम्हारे लिए सही है?
पढ़ो अगर…
- दिमाग़ कहता रहता है “मैं failure हूँ” या “कुछ नहीं बदलेगा”
- बुरे दिन पर काम आने वाले साफ़ tools पसंद हैं
- वो तरीक़ा चाहिए जो therapists सच में use करते हैं
शायद नहीं, अगर…
- छोटी book चाहिए — ये लंबी है, एक-एक chapter करके use करना best है
- Severe depression है — इसे doctor या therapist के साथ use करो, उनकी जगह नहीं
लोग क्या कहते हैं
Rated the number one self-help book for depression who evaluated 1,000 self-help books
Quotes publisher के page या published reviews से। Amazon पर readers के reviews पढ़ो
Author के बारे में
Dr. David D. Burns एक psychiatrist हैं और Stanford University School of Medicine में Psychiatry के Adjunct Clinical Professor Emeritus। उन्होंने CBT को clinic के बाहर आम लोगों तक पहुँचाने में बड़ा role निभाया।
एक महीने बाद
एक महीने बाद भी बुरा दिन आ सकता है। पर जब आवाज़ कहेगी “तुमने सब बर्बाद कर दिया”, तुम पहचान लोगे — “ये all-or-nothing thinking है” — और उस thought की पकड़ थोड़ी ढीली हो जाएगी। वही छोटा सा gap है जहाँ से बदलाव शुरू होता है।
Kindle पर लोख़रीदने से पहले लोग ये पूछते हैं
क्या depression के लिए self-help सच में काम करता है?
इस book पर हुई studies में mild से moderate depression वाले काफ़ी लोगों को फ़ायदा मिला, ख़ासकर थोड़े बाहरी support के साथ। Severe depression में ये treatment की जगह नहीं ले सकती।
1980 की book है — outdated तो नहीं?
कुछ examples पुरानी लगती हैं, पर method (CBT) आज भी सबसे ज़्यादा use और study की जाने वाली therapies में से एक है।
क्या पूरी पढ़नी पड़ेगी?
नहीं। पहले thinking traps वाले chapters पढ़ो, बाक़ी तब use करो जब कोई ख़ास problem — guilt, गुस्सा, procrastination — सामने आए।
क्या Kindle device चाहिए?
नहीं। अपने Android phone, iPhone या computer पर free Kindle app download करो और वहीं पढ़ो। ख़रीदते ही book app में आ जाती है।
क्या ख़रीदने से पहले try कर सकते हैं?
हाँ। Amazon free sample देता है — अक्सर शुरू के chapters — जो सीधा Kindle app में आता है। Book के page पर “Read sample” ढूँढो।
ग़लती से ख़रीद लिया तो?
ग़लती से ख़रीदी Kindle books के लिए Amazon की return policy है, अक्सर 7 दिन के अंदर। Current terms Amazon पर “Your Orders” में check करो।
ख़रीदने से पहले जान लो
1980 में लिखी गई, इसलिए कुछ examples पुरानी लगती हैं। Research के हिसाब से ऐसी self-help books थोड़े बाहरी support के साथ best काम करती हैं।
दर्द में हो तो कैसे पढ़ो
सीधा thinking traps वाले chapters पर जाओ, और पास में एक notebook रखो। पाँच chapters पढ़ने से एक exercise करना बेहतर है।
Feeling Good: The New Mood Therapy
David D. Burns, M.D.
अगला कदम छोटा भी हो सकता है।
Amazon पर free sample पढ़ो। अगर दिल को छू जाए, तो आगे बढ़ो।
इस book में:
- ✓दस thinking traps को आते ही पहचान लोगे
- ✓“मैं किसी काम का नहीं” वाली आवाज़ को एक ज़्यादा सच्चा जवाब दे पाओगे
- ✓जब low mood में सब बेकार लगे, तब भी फिर से चलना शुरू कर पाओगे
- ✓Criticism, guilt और गुस्से को बिना spiral हुए संभाल पाओगे
ये भी इसी में help करती हैं
पक्का नहीं कि यही सही है? ये books भी इन्हीं चीज़ों में help करती हैं।
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Man's Search for Meaning
Viktor E. Frankl
Man's Search for Meaning
जब सब कुछ छिन जाए, तब भी एक चीज़ तुम्हारी रहती है — तुम उसका सामना कैसे करते हो।
-
Option B
Sheryl Sandberg & Adam Grant
Option B
Plan A अब नहीं रहा। ये book सिखाती है कि Plan B को पूरी तरह कैसे जिया जाए।
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Designing Your Life
Bill Burnett & Dave Evans
Designing Your Life
अपना passion पता होना ज़रूरी नहीं। छोटे-छोटे experiments करो, और देखो क्या जमता है।
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Complex PTSD: From Surviving to Thriving
Pete Walker
Complex PTSD: From Surviving to Thriving
अगर बचपन ने तुम्हें हमेशा चौकन्ना रहना सिखाया, तो ये book बाक़ी ज़िंदगी समझाती है।
अगर अभी तुम मुश्किल में हो, तो please किसी से बात करो। India में Tele-MANAS पर 24 घंटे free call करो: 14416
सूचना: Amazon के links affiliate links हैं। इनसे ख़रीदने पर इस library को छोटा सा commission मिलता है जो इसे चलाने में help करता है। तुम्हारी price वही रहती है। Books इसलिए चुनी गई हैं क्योंकि हमें लगता है वो help करती हैं, commission की वजह से नहीं।
Feeling Good: The New Mood Therapy
Kindle पर लो